A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantle porecze Pojedz tym treningiem, ostatnio mi tomasz polecil dobry trening. Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-28 17:40:25
Taki mialem trening, z tym, ze on byl na 3 dni A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
[...] spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING rozgrzewka-rowerek,wymachy wyciskanie plaska 8*80kg 8*85kg 6*90kg 6*100kg wycisk hantle skos 10*25kg 8*27kg 8*29kg 6*29kg wyciskanie hantli barki 10*17kg 10*19kg 8*19kg podciaganie sztangi [...]
Jak chcesz zaatakować na ostro klatkę to zrób może tak. 1. Dipsy 4s max 2. Wycisk hantli skos 35st 3s 3. Rozpietki płaska 4. Na koniec rozpiętki na skosie 45st 2s 15p chwyt młotkowy Nie wyciskaj na płaskiej bo to jest strata czasu. Po 6 tyg zmień kolejność na 2,1,3,4
Cierpliwości, nikt nie siedzi na forum 24h... Proponuje coś takiego Siad 4s/ MC 4s Poręcze w wersji na klatę 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s Jeśli będzie problem z poręczami, to daj Wyciskanie leżąc 4s lub skos.
klate zrobiłbym tak wl,skos góra/dół sam wybierz, rozpietki po 4s każde ćw triceps" francus w lezenie,w siadzie i prostowanie plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 2ćw po 3-4s barki źle wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal nożyce. Przedramie daj w dniu pleców zdr
[...] hantle o kolano 3s na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s Nie ćwicz nóg z barkami na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie zdr
Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]
niestety skos wdół niemam takiej możliwosci... to zostajemy standardowo - wycisk plasko, gora i rozpietki/brama. cos na tył ud?uginanie lezac nom mozna to zrobic mozna. ps.bylbym wdzieczny gdybys jeszcze zerknal na ilosc serri i powtorzen czy tak moga byc?? tam gdzie dopisalem ilosc serii czy cus to zmien. reszta ok. co do powtorzen - to juz Ty [...]
Ostatnio robilem FBW A/B polecony przez tomasza: A: przsiad 4s WL 4s wisolowanie 4s wycisk na barki 3s ugianiae sztangi na biceps 3s B: MC 4s Wyciskanie hantli skos gora 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s pompki na poreczach 3s Trenig powiem tak DOBRY. Poprawilem wyniki w martwym ciagu przysiadzie, poprawy w podciaganiu na [...]
2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 - to jest skos na ławce? Przysiad na hacku mi nigdy nie leżał, w zasadzie to jeśli robisz ogólnorozwojówkę, to jest on niepotrzebny i powiela bodziec oraz jest dużo gorszy od przysiadu ze sztangą. Daj zamiast tego na koniec coś na łydki. Co to jest drążek rampa? Podciągasz się z obciążeniem i dokładasz do [...]
hm.... Na początek na pewno ACT pójdzie na roztrenowanie potem widzial bym taki FBW prostowanie/suchwnia sciaganie/tutaj ew wioslo lub ściaganir wl(jeśli mozesz)/skos góra wycisk hantli/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/hantla jednorącz W nie których ćw napięcie mieśni brzucha bedzie, tak wiec nie szalej z obc w czwartek bedziemy wiecej [...]
[...] powtórzeń,najwyżej daj 4s po max. 2.Wycisk i uginanie to superseria.4s po 12/15p będzie ok. 3.Nie.Rób na poręczach wersje klatkową(nogi z przodu,łokcie prowadzisz w bok.Opis w linku pod moją wypowiedzią).Jeżeli nie dasz rady,zamień na wyciskanie sztangielek,lekko ujemny skos. Jeżeli będziesz dobrze jadł i technicznie ćwiczył-urośniesz.Bez obaw.
[...] nachwytem. Świetne cwiczenie na rozbudowe pleców 4) znów dublujesz...tylko, że teraz triceps. Po co wyciąg raz jedna, a raz dwoma rękoma. Zamiast tego wrzuć na 1 ćwiczenie wyciskanie francuskie leżąc a wyciąg daj albo jedną albo dwoma rękoma. Jak wolisz 5) nogi spox. Dbasz o przód i tył jak widze i łydki. Pamiętaj, że te mięśnie potrzebują [...]
Połączenie dwóch największych partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicz oboma zestawami naprzemiennie. W twoim treningo za dużo tego troche i troche braków jest A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s unoszenie hantli na boki 3s pompki w podporze tyłem 2s